Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
[...] partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki . [...]
[...] partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki . [...]
Poniedzialek: Klata, Biceps 2 min przerwy -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12 10 8 -wyciskanie plasko 10 10 10 -przenoszenie hantla 12 10 8 -rozpietki plaska 12 12 12 -uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8 -biceps na kolanie 12 10 8 -biceps na przemian 10 10 10 Środa plecy,nogi 2 min przerwy -martwy ciag 12 12 12 -szrugsy 12 10 8 [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 [...]
http://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyny_przy_mojej_masie.-t863654.html Link dla państwa. Dietę mam ustaloną przez dietetyka (1800-2000kcal dziennie, ograniczając węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój. Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej [...]
[...] 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Witam, ułożyłem plan FBW: A -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie sztangą podchwytem -wyciskanie plasko -rozpietki -wyciskanie sprzed glowy -pompki tylem -uginanie ramion do klaty ze sztanga -wspiecia lydek B -uginanie nóg w lezeniu -wioslowanie nadchwytem -wyciskanie dodatnio i ujemnie -podcioganie sztangi wzdluz tulowia -wyciskanie francuskie [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
No pain no gain.
[...] 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30 łydki 20x30 20x40 20x50 uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x25 15x27 wyciskanie sztangi z klatki 8x26 10x30 10x32 10x37 unoszenie hantli do przodu 12x5 12x7 12x8 wyciskanie hantli na boki 12x5 12x5 12x6 12x8 PLECY+TRICEPS podciąganie na [...]
Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]
[...] trening aerobiczny? Zestaw A: * Nogi: -prostowanie nóg w siadzie, 15p. -uginanie nóg leżąc, 15p. * Grzbiet: -Martwy ciąg, 15p. -przyciąganie do klp./za kark,15p. * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
PONIEDZIALEK: KLATA: WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt WTOREK: BICEPS+TRICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK [...]
[...] inne sporty :jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :jest na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan: hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
